Ну, что начнем-с?
Для начала,
1. Мои исходные данные. Возраст 49 лет. Рост 1,65. Вес на сегодняшний день 15.04.14 – 72,5кг. Это для подтверждения.
Не курю. К спиртному почти равнодушна: бокала вина или мартини раз в неделю мне вполне достаточно. А если его нет - то и не надо.
2. «История болезни» Сколько себя помню, столько «борюсь» с весом, т.е. я его всю жизнь контролирую. Всю жизнь я ограничиваю себя во вкусностях. Нет, я себе их позволяю, но всегда в меньших количествах чем хотелось бы. Был период (в 20 лет), когда я весила 82кг., и был период когда мой вес был 62 кг (в 23 гогда). Потом таких резких колебаний не было, вес установился 65-67кг, но с годами «налипло» еще пару кг. В прошлом году было 68-70, а сейчас вот совсем беда – 72,5. Мне это категорически не нравится! Мне надоело запихивать эти лишние килограммы в джинсы!
3. Что я хочу? Буду реально смотреть на вещи. Возраст и лечение моих болячек гормональными препаратами вряд ли позволят мне приобрести стройный стан, но вернуть свои 65-67 кг. я попробую. Очень надеюсь на вашу поддержку и подсказку. Короче, как в рекламе «Надо со мной поработать, по индивидуальной программе».
4. Моё питание.
15.04.14. Завтрак (6-30) творог 8-% (прим.80гр.), 1 ч.л. мёда, 2 хлебца на
фруктозе (по 14,8ккал), кофе с молоком (200гр) без сахара.
Обед (11-30) Котлета с салатом из св. капусты (раст.масло), яйцо
в смятку, кусочек черного хлеба (50 гр), чай без сахара.
Полдник (15-30) Стакан сладкого 1,5% йогурта с кусочком
хлеба, яблоко.
Ужин (18-00) Рассольник на курином бульоне (300гр), кусочек
хлеба, кусочек колбаски (50гр) с салатом из св. капусты. Стакан
минеральной воды.( Каюсь, колбаска с салатом была лишняя)
«Ночник» (20-00) Постараюсь воздержаться, но если прижмет, то
стакан кефира или 1 апельсин.
Попробую придерживаться примерно такого рациона до начала
эксперимента (до 21.04.), посмотрю, как это отразится на весах. Знаю, что
нужно выпивать 1,5 л. чистой воды за день, Пока получается только 0,5л.
5. Физическая нагрузка. Я выбираю ходьбу. У меня есть возможность по
дороге с работы пройти быстрым шагом 25 минут. Если по каким-то
причинам эта прогулка не состоится, значит я обязуюсь «включить
Лесли» и с ней прошагать 2 мили вечером. (Кто не знаком с Лесли – очень
рекомендую! В прошлом году вставала специально на полчаса раньше и
получала удовольствие. Потом разленилась вставать и забросила это дело
совсем).
6. Мои трудности. Есть вещи, с которыми мне, наверное, придется
смириться. Это мой завтрак. Я могу пить кофе без сахара (сегодня попробовала), могу заменить 8-% ный творог на диетический (правда он редко бывает в продаже), но все остальное прошу оставить как есть. Те дни, когда по каким-либо причинам мне не удавалось съедать «мой завтрак», были для меня потерянными и безрадостными. Это ужасно.
И второе. Иногда невыносимо хочется сладкого. Знаю, вы меня поймете. Я равнодушна к плюшкам, пирожным, тортам и даже шоколаду. Мне хочется плиточного ириса.
И тут у меня «срывает крышу». Я часто не могу остановиться на 1-4 квадратиках. «Теряю сознание», а когда оно возвращается, то, как минимум, полплитки уже нет. И так раза два в неделю. Тут, пожалуй, можно ещё попробовать побороться и обуздать эту страсть. Что скажете? Возьмётесь за меня? Возьмитесь, пожалуйста!